[...] durum/ryż basmati Odrobina warzyw 30 MIN. PRZED SNEM 2szt. jaj M W DNT : WW tylko w sniadaniu reszta zastapiona tłuszczami Jesli w DNT bedzie aero lub HIIT to posilki jak w DT DT: 2,4B 25% roslinne 1,0T 20%/60%/20% N/1NN/WNN 2,6WW DNT: 2,3B 15% roslinne 1,6T 40%/45%/15% N/1NN/WNN 1,2WW mniej kcal o ok. 100kcal Co o tym sadzisz?? [...]
[...] sparingu trener oddziela ich i "wrzuca" do oktagonu. Czesto wybiera rowniez 2-3 dobrych z grupy amatorskiej i wrzuca nas z nimi. Wygrywasz szacunek w grupie, ale pozniej jak wracasz do grupy amatorskiej, nikt nie chce z toba sparowac ;). W boksie mamy podzielone na "pro", tych ktorzy bija sie za kase i amatorow. Jak nie mam problemu, zeby bic [...]
Mi wydaje się, że pięść. Jak uderzasz pięścią to pracuje całe ciało i cała łapa, która szybko leci, a kostki na dłoni wcale nie ustępują twardością łokciowi. Przy łokciu oczywiście też pracuje całe ciało, ale tu ruch jest krótszy, wolniej leci. Moim zdaniem jeżeli jeden zawodnik (chodzi mi o jego masę) uderzyłby dobrze technicznie łokciem i [...]
[...] i zgarnia tyle, Lombard nie dość, że zgarnia mniej to jeszcze walka z Boetschem była bliska a z Okamim decyzja i przegrał 28-29 w dodatku on przeszedł wage niżej, bo pewnie jakby nie przeszedł to by poleciał - Reem by szybko 205 nie zrobił. Poleci imo chociaż z drugiej strony HW jest słaba - na bank na numerowanej go nie zobaczymy ze względu na [...]
Nie no, z butelka nie ma problemu, wsypuje, pomieszam i za 15min jak jestem na silce to wszystko jest git. Problem jest tylko jak chce na szybko w szklance ale juz staram sie poprostu pol godziny wczesniej rozrobic i jest ok. Smakowo fajne jest bo takie slodko-gorzkie, nie "suszy" po tym.
sit ups - to typowo crossfitowy wynalazek - nieważne jak i czym byle szybko i z leżenia do siadu. Ale coś tam zawsze pracuje. A na barki polecam po pierwsze trening rotatorów. Po drugie masowanie góry grzbietu na wałku lub jeszcze lepiej piłeczką do tenisa ziemnego. No i rozciąganie - ale z głową i nie na siłę. Być może też wdało się jakieś drobne [...]
Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.
[...] pod uwagę 3 główne czynniki mające największe znaczenie z perspektywy użytkownika: - wytrzymałość kółka - wytrzymałość linki otulinowanej PCV oraz bez otuliny - oraz jak głośno pracuje sprzęt Doszliśmy do następujących wniosków: - kółko stalowe, linka 4mm z otuliną PCV; bardzo szybko PCV schodzi z linki a następnie w wyniku tarcia metal [...]
Ann, misworld - dziękuję za szczegółowe instrukcje :-) Marta, a bo wiesz to jest że jak coś zalecisz to laski myślą że to jakiś cudowny sposób na.... wszystko %-) a power walka to i tak sprobuje przy nast okazji :-) *** 13/06/13 TRENING interwały w terenie nie mam żadnego stopera, ustrojstwa do mierzenia tętna itp. po prostu truchtam sobie do [...]
46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]
jak WUCHTA wspomniał krótki czas = duża waga na - Dla porównania u mnie w 4 tyg jedynie -2kg ale efekt wizualny dużo lepszy. Więc robisz to IMO za szybko. Co do filmiku. Za dużo skaczesz wokół worka, uderzasz go z dużą siłą , on odlatuje a ty odskakujesz na bok... (jeżeli już to idź za workiem) ale staraj się uderzać agresywnie ale z mniejszą [...]
hantle łap na srodku, za szybko to robiszprzede wszystkim, opuszczaj tak by czuc klate za bardzo ręce rozciagasz prawie jak rozpiętki, rece ida w pionie a nie na boki i zapraszam na relacje z zawodów Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-26 13:55:41
[...] - brzuszki na pilce max 25/22/20 23/20/20 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Obwody 6-8 Mialam chwilę zwątpienia bo pierwsze powtórzenie w wyciskaniu szło jak by było ostatnim ale spięłam poślady i poszło. Jak się cieszę z przysiadu 8-) dobrze szedł i to z ciężarem dla mnie granicznym i jeszcze na tyle powtórzeń. Wiadomo były [...]
[...] nie tylko wspomagają regenerację ale i lekko pobudzają – zwłaszcza przy niskich kaloriach w DNT. Jedyny chyba minus to smak, stanowczo za słodki (cytryna). Rozpuszczalność jak na BCAA dobre, lekka piana powstaje ale szybko opada. Supreme Whey Bardzo smaczne białko, jedna z lepszych wanilii jakie piłam. Rozpuszczalność 8/10 do dopracowania bo [...]
[...] w miarę OK wygląda :( Mam problem, bo po wczorajszym treningu strasznie mnie bolą kolana, mam problemy ze zgięciem ich. Nie wiem, czy słaba rozgrzewka, chociaż robiona jak zawsze (10 min kardio+rozciągnięcie), czy to, że trochę nadprogramowo MC zrobiłam, bo trener uczył techniki. Ale jak wypady robiłam to obydwa kolana za każdym razem [...]
[...] ferie potem 5 dni do szkoły i miesiąc wolne znów czyli dopiero w kwietniu zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje węgli i po kłopocie- kwestia 2 tyg [...]
[...] bedące mixem róznych frakcji biakowych róznego pochodzenia w mysl zasady o zróżnicowanej diecie. Oczywiscie ze same białko sojowe prawdopodobnie nie bedzie takie efektywne jak serwatkowe, ale białko w ktorrym jest pół soi i pół serwatki będzie lepiej spełniac swoje funkcje niz sama serwatka, przynajmniej od czasu do czasu takie białko to [...]
[...] ciecierzyca, marchewka, grejpfrut, włoskie III – sałatka śledziowa z domową śmietaną i jabłkiem IV – wątróbka cielęca z ziemniakami i cebulą smażona na kokosowym (hesus jakie to pyszne wyszło!/-)) V – śledzik + kilka(naście\-)) orzechów brazylijskich w ciągu dnia Miała być wytrzymka ale cały dzień na torze latałam za małżem i pstrykałam [...]
[...] 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie dałam rady W sissym już po pierwszej serii nogi jak kamienie. Trening zaczynałam z lodowatymi dłońmi a kończyłam z rozpalonymi. Jakieś ociężałe miałam ruchy. Każda forma ruchu (kuffa nawet wejście po schodach %-)) sprawia, [...]
Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012
